운동 라이브러리

대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 단련하는 하체 운동입니다. 가슴을 펴고 등을 곧게 유지하세요.

가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는 맨몸 운동입니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하세요.

광배근과 이두근을 단련하는 등 운동입니다. 등을 평평하게 유지하면서 덤벨을 엉덩이 쪽으로 당기세요.

코어 안정성 운동입니다. 복근과 둔근에 힘을 주어 엉덩이가 처지지 않도록 하세요.

이두근을 위한 고립 운동입니다. 반동을 사용하지 말고 근육을 짜내는 데 집중하세요.

삼두근도 단련하는 어깨 운동입니다. 등을 과도하게 아치형으로 만들지 않고 무게를 머리 위로 직접 누르세요.

후방 사슬, 등, 다리의 근력을 키우는 전신 복합 운동입니다. 중립 척추를 유지하세요.

균형과 근력을 향상시키는 한쪽 다리 운동입니다. 앞으로 나아가 무릎이 모두 90도 각도로 구부러질 때까지 엉덩이를 낮추세요.

골반의 움직임을 인지하고 허리의 부담을 줄여주는 웜업 동작입니다.

복부 전체를 강화하여 척추를 안정시키는 코어 운동입니다.

둔근과 햄스트링을 강화하여 골반을 지지하는 힘을 길러주는 운동입니다.

과하게 긴장된 허리 근육을 이완시켜주는 스트레칭입니다.

등과 옆구리 근육을 늘려 상체의 유연성을 높여주는 스트레칭입니다.

짧아지기 쉬운 고관절 굴곡근을 이완시켜 골반의 정상 정렬을 돕는 스트레칭입니다.

의자나 계단에 한쪽 발뒤꿈치를 올리고, 허리를 곧게 편 상태에서 골반부터 앞으로 숙여 허벅지 뒤쪽을 스트레칭합니다.

바닥에 앉아 다리를 펴고 수건을 발바닥에 걸어, 허리를 편 상태에서 상체를 숙여 스트레칭합니다.

바닥에 누워 한쪽 다리를 들어 올리고, 허리가 바닥에서 뜨지 않게 유지하며 몸쪽으로 당겨 스트레칭합니다.