내 루틴

리프팅을 처음 접하는 사람들에게 좋은 시작점입니다. 무게보다는 자세에 집중하세요.

이 루틴은 골반 전방 경사 교정을 목표로 약한 근육(복근, 둔근)을 강화하고, 과하게 긴장된 근육(허리, 고관절 굴곡근)을 이완시키는 동작들로 구성되어 있습니다. 전체 소요 시간은 약 8분입니다. · 약 6분

이 루틴은 허리 부상의 위험을 줄이면서 허벅지 뒤쪽(햄스트링)의 유연성을 효과적으로 향상시키는 데 초점을 맞춥니다. 시작 전 3-5분간 가벼운 웜업을 권장합니다. · 약 2분